Plantar fasciit

Ont under höger fot nu. Känt av ett tag, men inte fattat ... dumt.

Gör dessa övningar. 

Träningshösten 2020

Igår måndag blev det 20 minuter yoga (Yoga move, Wellness online). Skönt. Välbehövligt.

Idag blev det 21 minuter core (Core move 2, Wellness online). Även det skönt och välbehövligt.

Varför kan jag inte köra dessa relativt korta pass lite oftare?! Jag behöver det ju så väl.

Länk övning stela höfter

Instagram naprapatjonas

Länkar till övningar

Runners world

Främre knäsmärta - läkarhuset 

Mama fit

SITTANDE MUSSLA
En av mina favoritövningar! Trä på ett miniband ovanför knäna och sätt dig på en bänk. Placera fötterna axelbrett och luta dig framåt. För knäna utåt så mycket du kan och kom tillbaka. Tänk på: Se till att hitta spänningen i sätet och att behålla kontakten med sätet i alla repetitioner. Tempot ska vara högt men du ska kunna ta ut rörelsen ordentligt.
Tips! För mer utmaning: Trä på två minibands eller ett miniband med hårdare motstånd. Prova också att öppna, hålla i fem sekunder och gå tillbaka.

Foto Andreas Lundberg från Olgas bok ”Starka former: mage och rumpa”.

Saker kommer emellan

Är det inte sömnbrist och förkylningskänsla så är det matförgiftning som kommer i vägen för mina träningsplaner.

Men snart är det semester på riktigt och då ska jag börja ta morgonpromenader. Om inget annat inträffar.

Sovit på saken

Min första tanke när jag vaknade idag var att jag varit för ivrig i min planering. Jag kan inte köra flera pass i veckan på över 6 km. Det är att gå ut för hårt.

Jag får göra om och göra rätt.

Sommarplanering inför milen 1/9 (ändrad 29/6)

Vecka 25:
Sön Vila

Vecka 26:

Mån PW 6,5 --> Cykling 2x10 km

Tis   PW 6,5 ev cykling --> PW 7 km

Ons  KiG 6,5 --> Vila

Tor   Vila el GYM  --> Styrketräning 30 min + BootyMove 30 min

Fre   Vila el GYM --> Vila

Lör   KiG 6,5 --> Vila el. ev lugn promenad

Sön  Vila ev gym --> KiG 6,5

KiG = kom igång-pass (gå och springa om vartannat - kroppen bestämmer tempot)

Vecka 27:

Mån PW 6,5 --> Vila el ev styrketräning, beroende på träningsvärk

Tis vila + gym --> PW

Ons KiG eller spinning 

Tor Vila --> BootyMove

Fre Gym

Lör KiG 6,5

Sön Vila

Vecka 28:

Inlägget kommer att fyllas på, allteftersom. Ändringar kan komma att ske också.

Och ut begav jag mig

Det blev PW 5,5 km, 48 minuter. Inget att yvas över, men all träning är bra träning.

Det stramade rätt mkt i höger knä redan från början, men efter att jag drog ner på tempot en stund kändes det bra. Lite allmänt stel efter gårdagens PW bara.

Efter 4 km började jag springa kortare sträckor, bara för att benen kändes hyfsat pigga och för att jag ville komma igång med mina kom igång-pass. Jag hade orkat springa både mer och längre, men höll igen.

Medan jag gick funderade jag på mitt uppsatta mål att orka springa en mil senast 1/9. Insåg också rätt snabbt att jag ligger långt efter i min planering, och att jag kanske måste skjuta på målet ett par månader. I så fall får det bli så. Kanske klarar jag inte att springa en mil över huvud taget, då får det vara så också. Kroppen bestämmer.

I nästa inlägg kommer mina ganska grova träningsplanering inför milen 1/9.

Börjar om från början, lite

I förrgår bestämde jag mig för att börja med morgonpromenader igen. Eftersom det går sådär när jag ska komma igång och springa (känningar, överansträngning och förkylningar) så återgår jag till att promenera. Eller Powerwalka, snarare. Istället för ingen träning blir det promenader. Betydligt bättre än att bara sitta still hemma.

Jag bestämde mig också för att sluta med godiset. Igen.

Nu sitter jag här och nyss undrade jag om jag verkligen ska ge mig ut idag eller om jag ska ta en vilodag. Efter att ha skrivit de första meningarna i det här blogginlägget har jag bestämt mig för att ge mig ut. Såklart. Det blir vilodag i morgon istället.

Jag ska även köra rehab varannan dag och mage (nästan) varje dag. Rehab är för armbågen och axlarna. Och för att förebygga hälsena/hälsporre.

Och så ska jag komma igång med mitt PT-program igen.

Nu kör vi!

(Känns som att jag upprepar mig om och om igen.)

Men hey, det är alltid för tidigt att ge upp. (Ja, en klyscha men ack så sann.)

Första löppasset igen

I onsdags sprang jag 5 km i Gallhålan! Med inslag av promenader, men det var mest löpning. Och det kändes bra! Lite stelt i baksidan, långt in i låren ... men inget annat jobbigt. Det jobbigaste var nog i så fall värmen. Drygt 20 grader redan vid halv elva.

I skrivande stund är det lördag och idag blir det vila, men i morgon ger jag mig nog på det igen, men om det blir löpning, styrketräning eller spinning återstår att se.

Får kanske ta och sätta mig lite senare och planera kommande veckas träning.

Och så får jag se till att komma ihåg att stretcha, varenda dag. Nu ska det bli ordning på den här kroppen! Både utvändigt och invändigt.

En helg, två pass

I morse blev det spinning igen, 30 minuters jättejobbigt sprint-pass. Hur skönt som helst när passet var klart!

På tisdag har jag bokat in mig på bodypump, men jag får se om jag kör det eller om jag kör mitt eget pass som PT-Frida satt ihop åt mig. BP är himla bra, om jag bara kan lära mig att inte lägga på för mycket, och ta i för hårt. Senast gick det ganska bra, men låren gjorde ont i nästan en vecka.

Snälla universum, låt mig hålla mig frisk och hel nu, för jag behöver regelbunden träning för att må bra, tack!